Os livros para colorir de adultos têm inundado prateleiras em todo o lado nos últimos anos. Desde mercearias ao seu retalhista online favorito, estes livros – com os seus padrões vazios de mandalas, animais e desenhos florais – parecem estar em todo o lado. Mas o que os torna tão populares?
Muitos livros falam dos benefícios da coloração – uma coisa que os miúdos conhecem há muito tempo. A coloração pode ajudá-lo a canalizar o seu artista interior, alivia o stress e pode trazer uma sensação de paz. Mas haverá realmente um benefício na coloração para adultos? E o que é que este passatempo faz ao nosso cérebro para trazer tal prazer e calma?
De acordo com o psicólogo clínico Scott M. Bea, PsyD, tem tudo a ver com a reorientação da nossa atenção.
“A coloração para adultos requer uma atenção modesta focalizada fora da auto consciencialização, diz o Dr. Bea. “É uma atividade simples que nos faz espairecer da mesma forma que, cortar a relva, tricotar ou fazer um passeio de domingo, pode ser tudo relaxante”.
O que é que a coloração de adultos faz para relaxar as pessoas?
O Dr. Bea cita três razões pelas quais a coloração de adultos pode ser calmante:
. A atenção flui para longe de nós próprios. Um ato simples, como a coloração, afasta a sua atenção de si próprio (e das coisas que o estão a stressar!) focando a mesma no evento do momento presente. “Desta forma, é muito semelhante a um exercício meditativo”, diz o Dr. Bea.
. Relaxa o cérebro. Quando os pensamentos estão focados nesta simples atividade, o seu cérebro tende a relaxar. “Não é perturbado pelos seus próprios pensamentos e avaliações”, diz ele. “As dificuldades da vida evaporam-se da sua consciência e tanto o seu corpo como o seu cérebro podem achar isto gratificante”.
. As apostas baixas tornam-no agradável. Vá em frente: pinte fora das linhas! O resultado da coloração não é previsível ou prescritivo. Pode ser tão puro – ou tão desarrumado – como escolher, e esta é uma das suas regalias relaxantes. “É difícil estragar a coloração, e, mesmo que o faça, não há nenhuma consequência real. A coloração de adultos pode ser uma fuga maravilhosa, em vez de um teste exigente às nossas capacidades”, acrescenta ele.
Porque é que os livros de colorir ajudam algumas pessoas, mas não outras?
A coloração para adultos não relaxa toda a gente. O facto de gostar ou não de colorir depende muito das suas experiências anteriores. O Dr. Bea suspeita que se gostava de colorir em criança, provavelmente irá gostar como adulto.
“Os adultos escolhem tipicamente formas de atividades que adoravam quando crianças para as suas recreações de adultos”, diz ele.
Existe investigação para a apoiar como forma de relaxamento?
A investigação especificamente sobre a coloração para adultos é limitada, uma vez que a sua popularidade aumentou relativamente recentemente. Contudo, a terapia artística tem sido utilizada há muitos anos com muito sucesso.
Num estudo realizado em 2006, os investigadores descobriram que a terapia artística de atenção às mulheres com cancro, ajudou a diminuir significativamente os sintomas de angústia física e emocional durante o seu tratamento. A arteterapia também tem sido útil para pessoas que enfrentam outras condições, incluindo depressão, ansiedade, vícios e traumas.
Num estudo mais recente, os investigadores avaliaram a eficácia da coloração de um desenho geométrico complexo, como uma mandala, na redução da ansiedade com um grupo de estudantes de graduação. Os resultados mostraram uma diminuição dos níveis de ansiedade para os estudantes e sugeriram que a prática criou uma espécie de estado meditativo que é benéfico para reduzir a ansiedade.
“Embora a coloração para adultos possa diferir ligeiramente da terapia artística de atenção, suspeito que a coloração para adultos produziria resultados semelhantes. É provável que os seus benefícios terapêuticos sejam semelhantes a ouvir a música preferida de uma pessoa”, diz o Dr. Bea.
Porque é que isto se tornou popular agora?
Ter passatempos para ajudar a descontrair não é novidade, quer as pessoas gostem de jogar golfe, cozinhar, construir modelos de aviões ou juntar livros de recortes.
Mas com o atual estado da vida diária com COVID-19, e tantas incertezas à distância, a coloração pode ser apenas o bilhete para o ajudar a descontrair e a recentrar-se.
“Temos uma cultura muito indutora de stress, e penso que os indivíduos estão sempre à procura de novas formas de reduzir a tensão, restaurar os sentimentos de bem-estar, e reduzir o peso que as nossas vidas stressantes têm na nossa saúde”, diz a Dra. Bea.
A atenção tem sido associada à utilização de livros de colorir para adultos; no entanto, a questão de saber se eles aumentam a atenção não foi abordada. Em dois estudos, tentámos identificar se a atenção é aumentada, e se existe uma necessidade de orientação contínua enquanto estão a colorir, semelhante à meditação da atenção. Na primeira experiência controlada aleatóriamente, estudantes universitários (n = 88) foram designados para um grupo de coloração de mandala não guiado (ou seja, descrito na literatura profunda de L como uma prática de atento) ou para um grupo de desenho livre. Medições da atenção e da ansiedade do estado foram tomadas antes e depois da experiência. Os resultados não indicaram qualquer alteração na atenção ou ansiedade. Na segunda experiência controlada aleatóriamente, estudantes universitários (n = 72) foram atribuídos a um grupo de coloração de mandala não guiado (ou seja, o mesmo que a Experiência 1), ou, a um grupo de coloração de cor não guiado (ou seja, o mesmo que o grupo de coloração de cor não guiado com um praticante de coração de cor guiado, com instruções modificadas e aplicadas à coloração). Os resultados indicaram que o grupo de coloração de mandala não guiado teve um melhor desempenho na diminuição da ansiedade, mas não se observou qualquer mudança na atenção. As entrevistas de saída revelaram que alguns participantes não gostaram da voz que os guiava durante a coloração, o que sugeriu mais descobertas diferentes e significativas. Apesar de a coloração com atenção parecer promissora, a orientação ou instruções sobre como colorir com atenção pode requerer mais desenvolvimento e ajustamento para melhorar a saúde e o bem-estar.
Os livros para colorir já não são apenas para as crianças. De facto, os livros para colorir para adultos são, neste momento, tendência. E embora tanto os investigadores como os terapeutas de arte tenham tocado nos benefícios calmantes durante mais de uma década, é o lápis de cera preferido da infância que tem atraído alguma atenção séria dos adultos para colorir livros. Os famosos fabricantes de lápis de cera acabam de lançar um conjunto de marcadores, lápis de cor e uma coleção de livros para colorir para adultos, Coloring Escapes, no mês passado.
E embora os primeiros livros de coloração para adultos, comercialmente bem-sucedidos, tenham sido publicados em 2012 e 2013, o outrora passatempo de nicho cresceu agora até se tornar uma tendência completa, com todos desde investigadores da Universidade Johns Hopkins até aos editores do Yoga Journal a sugerirem a coloração como uma alternativa à meditação. Aqui está o porquê que pode querer abrir uma página e dizer ahhhhhhh.